El mejor tirón

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Desde plataformas independientes hasta unidades de fijación de puertas, todo lo que necesita para construir su espalda y brazos en casa.

SI USTED Si prefiere hacer dominadas o dominadas, necesitará una barra sólida que pueda soportar su peso. Y si bien cualquier gimnasio que valga el precio de la entrada probablemente tenga toneladas de lugares para que trabajes, invertir en una barra de dominadas para el espacio de tu gimnasio en casa o incluso como una de las pocas piezas estratégicas del equipo para tu hogar es una excelente manera de obtener más fuerte. La mayoría cabe justo en una puerta o en la entrada, por lo que puede obtener una bomba rápida en cualquier momento. (Nota al margen: ¿se pregunta si las dominadas o las dominadas son mejores para desarrollar brazos más grandes? Un entrenador de primer nivel tiene la respuesta).

No hay duda de que ambos movimientos de tracción lo ayudarán a lograr ganancias importantes utilizando solo su peso corporal.

"Hay pocos ejercicios para la parte superior del cuerpo más completos que el pullup y el chinup. No importa cuál de los dos elijas hacer, trabajarás tus dorsales, bíceps, romboides, deltoides traseros y core (por nombrar solo algunos de los músculos involucrados) durante cada repetición ganada con esfuerzo", escribió Trevor Thieme CSCS, anteriormente para Men's Health.

Por supuesto, también hay diferentes tipos de dominadas que puedes hacer, incluidas las dominadas con salto, las dominadas con peso y las dominadas con un solo brazo. Puede usar los movimientos para evaluar su condición física, por lo que son parte de la prueba de condición física SEAL de la Marina de los EE. UU., la prueba de condición física del FBI, la prueba de fuerza de escalada de la Marina de los EE. UU. y la prueba de condición física del Cuerpo de Marines de los EE. UU.

Si las dominadas son un desafío para usted, es posible que las dominadas le resulten un poco más fáciles de lograr, según el colaborador de MH, Jake Boly, CSCS.

"En general, los levantadores encontrarán que la dominada es más fácil que la dominada. El razonamiento de esto es que con una mayor actividad del bíceps braquial, el complejo hombro-brazo-antebrazo se puede utilizar un poco mejor que en la dominada", escribe Boly. "Básicamente, los levantadores tienden a tener bíceps y dorsales más fuertes cuando comienzan su viaje de levantamiento; se siente más natural tirar verticalmente con un agarre en supinación". (¿Buscas dominar tus dominadas? Prueba este desafío de dominadas que te volará los brazos y la espalda, o este desafío de dominadas que utiliza una banda de resistencia).

Cualquiera que sea el ejercicio que elija, la conclusión es que necesita una buena barra de dominadas. Asegúrate de colocar la barra en un lugar resistente, ya que confiarás en ella para soportar todo tu peso. Si se trata de una plataforma independiente, asegúrese de que el suelo esté nivelado y que la unidad no se deslice. Si está colgando una barra sobre el marco de una puerta, asegúrese de que ese lugar en su casa pueda soportar el peso, para que no se convierta en una falla de entrenamiento. (Y Michael Eckert, el infante de marina de EE. UU. que rompió un récord mundial cuando hizo 50 dominadas en un minuto, también ha compartido sus consejos).

Investigamos y reunimos las barras de dominadas perfectas para los hombres que buscan aumentar su volumen en casa o en la oficina.

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¿Lo mejor de este bar? Requiere montaje cero. Con la exclusiva tecnología de "gancho inteligente", simplemente se engancha directamente en la puerta de tu casa, para que puedas pasar de desempaquetar a hacer dominadas y dominadas en minutos. La construcción robusta incluye tubos de carbono que forman las barras para proporcionar una capacidad de peso máxima de 400 libras, por lo que puede soportar una carga pesada. Además, el manillar superior de esta barra de dominadas es seis pulgadas más alto que las barras de dominadas tradicionales, por lo que es ideal para hombres más altos.

Por alrededor de $ 50 con entrega gratuita (y envío de devolución gratuito a través de Amazon), es una ganga. Parece que miles de otros revisores de Amazon están de acuerdo. La mayoría tiene solo quejas menores, sobre todo por el embalaje deficiente. Otros afirman problemas de durabilidad a largo plazo y el potencial de este modelo de barra de dominadas para marcar el marco de su puerta.

¿Qué dicen los compradores?De más de 2400 reseñas de Amazon, el 88 % recomienda la barra de dominadas con agarre en ángulo de la Edad de Hierro para puertas con una calificación de al menos 4 estrellas.

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Puede que seamos un poco parciales, pero este modelo de la marca Men's Health cumple todos los requisitos para una gran torre de energía (incluida una barra de dominadas) para su gimnasio en casa. Fue construido, ante todo, pensando en la comodidad. Tiene un respaldo angulado de 3 pulgadas de grosor diseñado ergonómicamente y cojines angulados para los antebrazos para brindar el mejor soporte para el antebrazo y el codo. Los manubrios y las manijas para levantar las piernas son todos ajustables, y los manubrios vienen con rodillos de espuma para mayor amortiguación. Todo lo cual significa que esto es mucho más que "simplemente" una barra de dominadas, y puede acomodar una gama más amplia de ejercicios que cualquier otro modelo en esta lista. Su armazón revestido de acero tiene una robusta capacidad de peso de 400 libras, por lo que puede soportar mucho peso. Además, el marco también se puede atornillar al piso o a la pared para mayor estabilidad y seguridad.

Debido a que esto es mucho más que una barra de dominadas, tiene un precio acorde. Con casi $300, esta es una inversión significativa para su gimnasio en casa. Si está buscando el equipo adecuado solo para dominadas/dominadas, es posible que esté mejor con un modelo más simple (léase más barato) de esta lista. Pero, si desea la flexibilidad para hacer mucho más desde la relativa comodidad del hogar, este es su hombre.

¿Qué dicen los compradores?"Esta máquina es sólida y está bien ensamblada. Cuesta un poco más que otras máquinas, pero en mi opinión, vale la pena", dijo un crítico de Amazon.

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Incluso las mejores barras de dominadas no tienen que ser complicadas para ser eficientes. Simple y eficaz, la barra multigimnasio Perfect Fitness es ideal para aquellos que buscan múltiples posiciones de agarre al realizar dominadas. Desde ancha hasta neutra o orientada hacia las palmas de las manos para dominadas, esta barra puede hacerlo todo. Los mangos de espuma con agarre brindan toda la seguridad y comodidad antideslizante que necesita. Nos encanta especialmente el diseño inteligente y versátil. Se monta de manera fácil y segura en casi cualquier marco de puerta, pero también puede desmontarlo, voltearlo y colocarlo en el piso para usar los diferentes agarres para abdominales, flexiones y fondos.

Esta es fácilmente una de las barras de dominadas mejor revisadas en Amazon con más de 6,900 calificaciones en su mayoría positivas. Atribuimos eso al diseño compacto pero duradero, la versatilidad para usar más allá de "solo" flexiones y el excelente precio. Es una ganga por alrededor de $ 35 (con envío gratuito y devoluciones gratuitas a través de Amazon, si no funciona para usted). Todo lo cual hace que esta sea nuestra elección para la mejor barra de dominadas compacta de 2022.

¿Qué dicen los compradores?De más de 6900 reseñas de Amazon, el 87 % recomienda la barra de dominadas Perfect Fitness Multi-Gym Doorway con al menos una calificación de 4 estrellas.

Si no te gusta la idea de colgarlo de la entrada, una barra montada en la pared es una gran solución. La barra ONETWOFIT increíblemente resistente y duradera se puede ajustar con cinco variaciones de altura diferentes. Las múltiples opciones de agarre y las ubicaciones de las almohadillas brindan la base perfecta para una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo más allá de las dominadas y dominadas. Y nuestros evaluadores notaron que la barra es extra gruesa, lo que garantiza un mejor agarre para tus entrenamientos al mismo tiempo. La construcción robusta está diseñada para soportar hasta 440 libras para hombres de diferentes tamaños y habilidades.

Con calificaciones abrumadoramente positivas de Amazon, los compradores adoran esta barra multifuncional. Dado su diseño robusto y versátil, no es una sorpresa. Por menos de $ 100, sigue siendo más caro que algunas de nuestras mejores selecciones de barra pull-up de presupuesto. Pero, sigue siendo un valor increíble para una pieza multipropósito que hace un gran complemento centrado en la parte superior del cuerpo para cualquier gimnasio en casa. Incluso es lo suficientemente inteligente como para usarlo solo si este es el único equipo para el que tiene espacio en su hogar.

¿Qué dicen los compradores?"Cómprelo. Es un buen precio con una versatilidad [increíble]. Tiene una construcción sólida. He usado el mío todos los días desde que lo colgué y no me arrepiento", dijo un crítico de Amazon.

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Si una barra de dominadas básica no funciona, si necesita más flexibilidad para sus entrenamientos diarios, una torre de energía es la respuesta. Por un poco menos que el precio de Men's Health Power Tower anterior, Relife Rebuild Your Life's Power Tower es una alternativa perfecta de rango medio. El diseño simple y resistente proporciona una base segura y cómoda para trabajar todos los grupos musculares. Es ideal para flexiones, pero también para fondos, flexiones, prensas de piernas y mucho más. La construcción de acero de alta calidad soporta hasta 330 libras, más que suficiente para la mayoría de los usuarios. Además, el diseño de pie significa que no se requiere instalación. Sólo ponte de pie y ponte a sudar.

Con un precio de alrededor de $250, esta es una gran opción para los constructores de gimnasios domésticos conscientes de su presupuesto que buscan una máquina versátil que haga más que una simple barra de dominadas, pero que sea mucho más asequible que una costosa universal. Es versátil, se configura fácilmente, se aparta cuando no lo necesita y es muy duradero para todos los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, excepto los más intensos. Además, comprar a través de Amazon también significa envío gratuito.

¿Qué dicen los compradores?De más de 5900 reseñas de Amazon, el 90 % recomienda Relife Rebuild Your Life Power Tower con al menos una calificación de 4 estrellas.

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ProsourceFit lleva las cosas a lo básico con esta barra de dominadas engañosamente simple. El diseño es ultraportátil, lo que le permite montarlo y desmontarlo en su casa (o en la de un amigo) en minutos. A pesar de su construcción liviana, puede soportar hasta 300 libras para adaptarse a la mayoría de los usuarios. Con una docena de agarres en una configuración inteligente, esta barra también proporciona la base perfecta para una amplia variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Además de las dominadas, este modelo funciona igual de bien para flexiones, abdominales, fondos, elevaciones de piernas y más.

Aunque es la segunda barra de dominadas más barata de este resumen, podría decirse que ofrece la mejor relación calidad-precio. La fácil instalación, la increíble versatilidad de múltiples agarres, los miles de reseñas positivas de Amazon y el increíble precio (por menos de $30) hacen de este uno de nuestros favoritos, especialmente para los entusiastas del ejercicio físico en el hogar principiantes e intermedios. Además, como muchos otros en esta lista, comprar a través de Amazon le otorga entrega y devolución gratuitas, por lo que puede probarlo en casa para ver si funciona para usted.

¿Qué dicen los compradores?De más de 23 000 reseñas de Amazon, el 87 % recomienda la barra de dominadas/dominadas de agarre múltiple ProsourceFit con al menos una calificación de 4 estrellas.

Si eres un tipo grande o realmente te gusta agregar mucho peso a tus dominadas, esta es la barra para ti. Ofrece una instalación fácil y sin perforaciones que toma solo unos segundos, lo que también significa que se puede quitar y volver a instalar fácilmente para lograr la máxima portabilidad y también para hacer frente a los ejercicios de piso. El diseño único de 3 barras incluye opciones de manijas rectas y en ángulo, pero la gran ventaja de esta barra es la barra elevada que se encuentra una pulgada por encima del borde de la puerta y a 10 pulgadas de la pared. Esa "apertura" le permite aprovechar al máximo su puerta y abre todo su rango de movimiento, especialmente en comparación con las barras de dominadas ordinarias. El tubo de acero resistente también soporta hasta 300 libras, lo que le brinda la flexibilidad de agregar pesas a sus entrenamientos.

Con más de $80, es un poco caro en comparación con las barras de dominadas más económicas que hemos probado y comparado. Pero la calidad de construcción es más sólida que la mayoría, lo que la hace mucho más duradera y confiable. Además, los diversos ángulos y agarres, el ancho ajustable y la facilidad de transporte hacen que sea mucho más versátil y útil para usar en el gimnasio en casa. ¿Mencionamos envío gratis y devoluciones gratis con este también?

¿Qué dicen los compradores?"Este producto es perfecto para hacer dominadas y dominadas en casa. Las pocas pulgadas adicionales me permiten hacer estos ejercicios sin que mis pies toquen el piso", dijo un crítico de Amazon.

Si todo lo que necesita es una barra de dominadas muy simple, no hay mucho más básico que la barra de dominadas simplemente llamada de Iron Gym. El diseño sencillo y sin tornillos se basa en el apalancamiento, por lo que casi no se requiere tiempo de instalación. Puede pasar de desempaquetar a rasgar pull-ups en minutos. Esa simplicidad también hace que este sea relativamente portátil. Aún así, la construcción resistente soporta hasta 300 libras, lo que facilita que los hombres de todos los tamaños hagan dominadas, dominadas, fondos y otros ejercicios de brazos y hombros usando posiciones de manos estrechas, anchas o neutras. A menos de $ 30, es difícil encontrar algo que no me guste de este. Más de 20,000 compradores de Amazon están de acuerdo, por lo que esta es una de las mejores barras de dominadas que hemos visto en el sitio este año. La combinación de una configuración sencilla, una sólida versatilidad y un precio increíble lo convierten en un ganador. Además, puede obtener entregas y devoluciones gratuitas a través de Amazon (por lo que es básicamente como una prueba gratuita en el hogar).¿Qué dicen los compradores?De más de 20 000 reseñas de Amazon, el 88 % recomienda la barra de dominadas Iron Gym con al menos una calificación de 4 estrellas.

El diseño sencillo de la barra ergonómica de montaje en viga de Ultimate Body Press se debe a su diseño montado en viga. Eso significa que se monta en vigas o viguetas expuestas en su hogar (perfecto para un sótano, ático o garaje), lo que lo hace extremadamente estable. Desafortunadamente, eso también limita sus opciones de instalación, por lo que este modelo no funcionará para todos. La instalación requiere un poco más de trabajo que un simple modelo de montaje en puerta "plug-and-play", pero eso también hace que este sea mucho más seguro y cómodo de usar. También nos encanta que el 95 % de los compradores de Amazon recomienden este modelo con una calificación de 4 estrellas o más.

En el lado negativo, no es tan versátil como otras barras de dominadas, en gran parte debido a su diseño extremadamente simple. Algunos revisores notan que la barra suave (sin agarre) es más difícil de sostener que los modelos con agarres de espuma dedicados. A diferencia de los modelos portátiles montados en la puerta, esta barra de dominadas obviamente no es portátil. Entonces, si eso le importa, es posible que desee considerar una alternativa.

¿Qué dicen los compradores?De más de 20 000 reseñas de Amazon, el 88 % recomienda la barra de dominadas Iron Gym con al menos una calificación de 4 estrellas.

Técnicamente, esta no es una barra de dominadas, sino más bien dos abrazaderas de dominadas individuales con asas. Pero es un dispositivo único que está diseñado para el mismo propósito que una barra de dominadas. Además, es compacto, liviano (solo 3.5 lbs para el conjunto) y lo suficientemente portátil como para tirarlo en una maleta o bolsa de gimnasia y llevarlo a cualquier parte. La "instalación" temporal (si se puede llamar así) no requiere más que sujetar cada lado al marco de una puerta, y todo el proceso lleva menos de diez segundos. Invierta el proceso para quitarlos y volver a sujetarlos en la casa de un amigo, en su Airbnb de vacaciones o en cualquier otro lugar donde desee entrenar la parte superior del cuerpo. Cada juego de abrazaderas admite una capacidad de peso decente de 250 libras, suficiente para la mayoría de los usuarios. Duonamic también afirma que el diseño que no deja marcas no dañará ni rayará la entrada.

Son diferentes a la mayoría de las barras de dominadas en el mercado, lo que podría ser bueno para algunos o un factor decisivo para otros. Con más de 300 calificaciones positivas de Amazon, están abrumadoramente bien revisados. No hay mucho que no me guste de esta alternativa de barra de dominadas, aparte del precio. Es un poco caro a más de $ 125. Pero, si está buscando llevar su juego de pull-up y chin-up para llevar, es una excelente opción.

¿Qué dicen los compradores?"Estoy muy satisfecho con lo fácil que es 'instalarlos'. El diseño es brillante. Son tan portátiles. Todos en el trabajo los usan y les encantan", dijo un crítico de Amazon.

"Es un elemento básico en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo; lo usamos mucho en el levantamiento de pesas", dice Sean Waxman, CSCS, propietario de Waxman's Gym. "Dependiendo de cómo agarres, ancho la mayor parte del tiempo, verás un engrosamiento y un ensanchamiento de la espalda. Tu agarre mejorará y toda la parte superior de tu cuerpo se fortalecerá".

La técnica correcta de las dominadas es relativamente simple, pero eso no significa que la tendrás fácil cada vez que te acerques a la barra. El movimiento puede volverse difícil rápidamente incluso para los más fuertes entre nosotros a medida que acelera sus músculos.

Es importante mantenerse en forma mientras hace dominadas para obtener el mejor entrenamiento posible y evitar lesiones. Waxman tiene algunos consejos para aquellos que recién comienzan a recordar. "Quieres estar colgado de una barra, ya sea un chinup o un pullup. Quieres comenzar con los brazos extendidos y quieres levantarte hasta que la barra toque tu pecho o al menos el nivel de la barbilla. En la parte superior de el movimiento, quieres tirar de los omóplatos hacia abajo y juntos".

Es posible que no pueda hacer todo eso de inmediato. Para algunas personas, hacer una sola repetición es un logro por el que vale la pena esforzarse, por lo que no puedes saltar a la barra y tirar. Es posible que deba dividir el movimiento en sus partes componentes. Para dominar realmente la forma, sube de nivel muerto a repeticiones completas usando esta guía.

A medida que mejore sus dominadas, es posible que desee encontrar formas de hacerlas más difíciles. "Si puedes hacer 20 dominadas, en realidad ya no estás mejorando la fuerza", dice Waxman.

Primero, recomienda agregar algo de peso. "Si desea mejorar la hipertrofia, desea agregar suficiente peso para hacer de ocho a 12 repeticiones. Luego, buscando una mejora y más fuerza, agrega más peso para que pueda hacer de tres a cinco repeticiones".

Para agregar peso, necesitará un chaleco pesado o un cinturón que pueda tener peso adjunto. Luego pruebe algunas variaciones nuevas, como las que se ven en el video a continuación.

Ahora que tienes el conocimiento para comenzar a hacer dominadas, necesitas las herramientas adecuadas. Como dice Waxman, "Todo lo que necesitas es un lugar para pasar el rato".

Las barras de dominadas y dominadas se encuentran entre las herramientas más simples para agregar a cualquier gimnasio en casa. Por lo tanto, encontrar el adecuado no es tan complicado como comprar, por ejemplo, un soporte de potencia o la mejor máquina de remo. Aún así, querrás estar seguro de que la barra que encuentres sea la adecuada para ti. Aquí hay algunas cosas a considerar cuando compre la mejor barra de dominadas para sus entrenamientos en casa.

Decidir qué tipo de montaje necesita es la decisión más importante. Hay cuatro tipos principales de barra de dominadas: montaje en puerta, montaje en pared, montaje en vigueta e independiente. Si la configuración de su hogar es lo suficientemente flexible, puede tener la opción de elegir entre los cuatro. La mayoría de los compradores al menos podrán comprar modelos de montaje en pared y puerta, ya que estos solo requieren una entrada abierta o suficiente espacio en la pared para colgar.

Las barras de dominadas para montaje en vigueta (a veces llamadas montaje en techo), como su nombre lo indica, necesitan una vigueta o viga expuesta en su casa para asegurarlas. Eso los convierte en una opción ideal para sótanos, áticos y algunos garajes, según la arquitectura de su hogar.

Por último, las torres de energía independientes (con barras de tracción integradas) requieren suficiente espacio en el piso para instalarse. Si bien estos suelen ser más pequeños que la mayoría de las máquinas de gimnasio en casa de tamaño completo, aún ocupan un espacio considerable en el piso. También querrá asegurarse de dejar unos pocos pies alrededor de la unidad en todas las direcciones para una seguridad de entrenamiento adecuada.

La mayoría de las barras modernas, especialmente las mejores barras de dominadas, brindan una variedad de opciones de agarre. Diferentes agarres apuntan a diferentes músculos. Por lo tanto, cuanto mejor sea la variedad de opciones de agarre, más versátil será tu barra.

La construcción y la capacidad de peso van de la mano. Para los entrenamientos de principiantes o principiantes, casi cualquier barra de dominadas de acero bien revisada servirá. Pero, si planea volverse sofisticado con dominadas con peso, dominadas kipping o algunos otros ejercicios HIIT locos que vio en Youtube, asegúrese de que la construcción de su barra de dominadas esté a la altura. Idealmente, querrá buscar una barra con tubos de acero y soportes de montaje robustos.

Es fundamental verificar dos veces la capacidad de peso de la barra de dominadas. Todas las barras que recomendamos tienen una capacidad de peso máxima de al menos 250 libras (la mayoría son 300). Si le gusta (o planea) agregar pesas a sus conjuntos, asegúrese de comprar una barra de dominadas que pueda soportarlo a usted y a esos kilos adicionales.

Incluso las mejores barras de dominadas se pueden obtener por menos de $ 100, y puede obtener un modelo de presupuesto decente por alrededor de $ 50. Si está comprando su propia barra de dominadas, es probable que el presupuesto no sea un gran problema.

Durante los últimos dos años, consultamos con los editores y escritores de Fitness de Men's Health sobre las barras de dominadas superiores. Expertos, incluido nuestro propio director de acondicionamiento físico, Ebenezer Samuel, CSCS probaron barras de dominadas y dominadas de las mejores marcas de gimnasios en casa para evaluar su durabilidad, funcionalidad, eficacia, facilidad de instalación y precio. También consideramos los modelos mejor revisados ​​con al menos 100 calificaciones de clientes de cinco estrellas de minoristas acreditados en los que confiamos. La lista final de arriba representa nuestras selecciones cuidadosamente consideradas para la mejor de las mejores barras de dominadas para tus entrenamientos en casa.

Mike Richard ha viajado por el mundo desde 2008. Navegó en kayak en la Antártida, rastreó perros salvajes africanos en peligro de extinción en Sudáfrica y sobrevivió al ataque de un gran tiburón blanco en México. Sus consejos de viaje han aparecido en los sitios web de Forbes, Travel + Leisure, CNET y National Geographic. Le encanta el aire libre y el buen bourbon, y (por lo general) llama hogar a Tulsa, Oklahoma. Mike también disfruta hablar en tercera persona.

Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de acondicionamiento físico de Men's Health y un entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en entrenamiento. Ha registrado tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de atletismo y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a Men's Health en 2017, se desempeñó como columnista de deportes y columnista de tecnología para el New York Daily News.

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